ビタミンCの美容最強効果と摂取の仕方を知ろう

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どうも、こたろうです!

今回はビタミンCについて追及していきます!

ビタミンCで起こる体の変化

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ビタミンCを摂取すると体にどう変化が起きるのか?

  • 美容効果
  • 抗酸化作用による動脈硬化などの防止
  • 細胞の代謝をあげて肥満予防
  • コラーゲンを生成する
  • 有毒物質に対して解毒作用
  • アンチエイジングにも効果的

などと色々な効果が期待されるようです。

美容効果はもはや誰もが知っていると思いますけど、体を元気にするために色々と良い働きをしてくれるようですね!

人間はビタミンCを生成することができないと言われていますので、フルーツやサプリでビタミンCを取り入れるのが一般的とされています。

 

1日に必要なビタミンCの量は?

ビタミンCの必要とされている摂取量は実は100㎎と言われています。

意外に少ないと思われるかもしれませんけども、これはあくまでも人として必要な量という目安ですので最低でも100mgはとった方がいいということですね。

ちなみに普通の食生活をしていると、この基準には達するであろうと言われています。

 

ビタミンCを500mg摂取すると血管の収縮を防いだりなどの効果を発揮し、美容を考える人ならば1000mg以上摂取するのが当たり前ともなっています。

 

そんなビタミンCですけど摂取の仕方などでも効果が変わってきます。

 

ビタミンCを効率的に吸収するには?

ビタミンCは水に溶けやすく熱に弱いとされています。

ですからはやはり摂取するには、過熱をあまりしないサラダやフルーツからの摂取がいいようですね。

ただし固い野菜(ピーマンやレンコンなど)は、火を通しても失われにくいと言われているのでそういうものは火を通しても全然OKです。

 

意識をしている人はサプリなどで取り入れている人もいると思います。

サプリなどで吸収するときは意外と知られていないかもしれないことが、満腹になったときに取り入れることです。

ビタミンCは吸収が早い反面体外に排出するスピードも速いです。

ですから満腹の時に摂取すると、ゆっくりと消化されていき吸収率も高まるとされているようですね。

ビタミンCはビタミンEと摂取すると相性がいいとも言われていますので、ビタミンEが豊富に含まれているナッツ類と食べると相乗効果も見込めます。

 

そして上記にも書いたようにビタミンCの排出速度は速いです。

一気に大量にとるというスタイルよりもこまめに摂取の方が効率はいいです。

できれば食事毎にサプリなどで摂り入れたりする方がいいですね!

寝る前に摂取するのも体の機能が、お休みモードに入っているために排出時間が遅くなり効果が高いとされています。

ビタミンCの取り過ぎには注意

ビタミンCは人体にいい効果ばかりですけどやはり過剰摂取は危険

  • 1000mgを超える摂取量でお腹を下す可能性
  • 空腹時に2000mgを超える摂取量で吐き気が起きる場合も
  • 必要以上に摂取し続けると結石のリスク

などと、取りすぎると逆効果のデメリットもあります。

個人の体格や体の調子にもよりますし、朝昼摂取するのを忘れてたから夜一気に摂取しようとかは考えない方がいいですね。

 

ちなみに美容効果を求めるならば1日に2000mgが目安となっています。

ゆっくりと食事毎に分けて摂取するのがベストだと思います。

 

ビタミンCのまとめ

  • ビタミンCは人体に様々な健康効果
  • 摂取をするときは食事後などの方が効率的にはベスト
  • 美容目的にはやはりビタミンCは必須
  • 一度に過剰摂取をすると逆に危険

何事も過剰摂取は良くありません。

できる限り1日数回に分けて摂取することを心がけましょう。

 

こたろう余談

ここからは私の感想と雑記になります。

ビタミンCは美容や健康に対して絶対に出てくるワードですよね。

ビタミンCがコラーゲンを生成し老化も防いでくれます。

 

コンビニなどでよく1000mg配合という飲料水を見かけますけど、それ以上の摂取は危険だから1000mgだったわけですね。

サプリなどでも1000mgが当たり前のようになっていますけど、こうやってまとめていくうちに1000mgというワードにも納得できました。

 

そして吸収が早く排出も早い。

やはりどんなものでも1日に数回に分けて摂取するのがベストのようです。

 

ビタミンCは喫煙者だとまず不足しています。

そしてストレスでも破壊されるとも言われています。

体の老化を防ぐためにも、ビタミンCは小分けにして摂取していくことで、見た目も若々しくなるんだと実感しました。

普段通りの食事だと不足しがちなどと言われていますけど、確かにサプリなどに頼るのが手っ取り早いかもしれませんね。

 

ここまで読んでくれた方はありがとうございます!

それでは、また!